腹筋トレーニングは腹筋ローラーが最強

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【自宅筋トレ必見】腹筋トレーニングは【腹筋ローラー】が最強な3つの理由!!

ビタミン太郎
こんにちは!
ダイエットは本気で楽しく
ビタミン太郎です!(@deejaybitamin

いや〜しかしなんですな。
腹筋を鍛えるのは意外と難しいなんて
よく言われてますけども、

本日も私の腹筋はバッキバキに筋肉痛でございます。
くぅ〜!心地よいこの痛み!
こんなに簡単に腹筋を鍛える事が出来るなんて、
僕は幸せだなぁ〜。

何てったって私、
自宅で週に3回は絶対にあのトレーニングを欠かさずやってますからね。
正直、腹筋トレーニングはこれだけやってれば
バッキバキになるよなぁ。
しかも時間もスペースも取らないし、
まさにキングオブ自宅筋トレだよなぁ。。

「えっ?そのトレーニングは何かって?」

そんなの決まってるじゃないですか!!
そうですよ!
あれですよ!アレ!!

「腹筋ローラーぁぁぁあああ!!」

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーの画像

さて、皆さん!
腹筋ローラーはご存知ですか?

初心者からプロのアスリートまで幅広く愛用されているキングオブ腹筋トレーニングアイテムです。
値段も手頃で1,000円台前後で手に入れる事が出来、作りもシンプルだから壊れにくい。

さらに、たたみ一畳分の広さがあればどこでもトレーニング可能という優れもの。
今回は具体的に腹筋ローラーが自宅筋トレ最強な理由をわかりやすく3点にまとめてみました!

腹筋ローラーが最強な理由はこの3つ!!

短時間で強い負荷をかけることができる!

腹筋トレーニングをする女性の画像

昔から一般的に知られている腹筋トレーニングといえばシットアップ(上体起こし)です。この運動は腹筋の負荷が軽いので腹筋を鍛える為には回数をこなす必要があるんですが、

シットアップは腰に負担がかかりやすいのです。

ですから回数をこなすと腰を痛めてしまう場合があるので私も良く腰の痛みに泣かされておりました。。。

しかし、腹筋ローラーの場合、

正しいフォームで10回程度やるだけで腹筋にかなり強い負荷をかける事が出来ます。
ぶっちゃけ、翌朝目覚めると腹筋がバッキバキに筋肉痛になります。

回数をこなさなくても腹筋に強い負荷をかける事が出来るので、仕事が忙しくてジムになかなか通えない方も、自宅で1〜2分程度の時間を腹筋ローラーにあてるだけで効果的なエクササイズが出来ます。

一度に多くの筋肉を刺激できる!

腹筋の画像

腹筋ローラーは腹筋だけでなく一度に色んな筋肉に負荷をかける事が出来ます。
以下に腹筋ローラーで刺激される主な筋肉部位を簡単にまとめてみました。

  • 三角筋(肩部の筋肉)
  • 腹直筋(腹部の筋肉)
  • 腹斜筋(腹部の筋肉)
  • 上腕三頭筋(腕部の筋肉)
  • 広背筋(背中の筋肉)
  • 脊柱起立筋(背中の筋肉)

一種類のエクササイズでこれだけの筋肉を鍛える事が出来るって凄くないですか!?

腹筋ローラーって普段使っていない筋肉が刺激されるのではじめての方は「二の腕あたりが筋肉痛」とか「広背筋が筋肉痛」とか、「胸筋が痛い~」などなど。腹筋以外にも筋肉痛が現れるケースが多いです。

初心者も上級者も自分のレベルにあわせたトレーニングが出来る!



腹筋ローラーは一般の方からアスリート、トレーナーの方まで幅広く愛用されています。
それはなぜか?

腹筋ローラーは負荷の強弱をやり方一つで簡単に調節することが出来るからなんです。
以下に強度の弱め方と高め方をまとめておきますね!

強度の弱めかた

  • 膝をついてやる
  • 稼働域をせまくする
  • 足幅を広くする
  • 幅の広いローラーを使う
  • 体を戻しきる
  • 壁をストッパーにする

強度の高めかた

  • 足幅をせまくする
  • 体を深く下げる
  • 足を高い所にあげる
  • 幅のせまいローラーを使う
  • プレート(重り)を背中にのせる
  • 膝をつかない

と、まあこんな所です。正直申し上げまして、よほど筋トレ上級者の方でなければ膝をついて行う『通称:膝コロ』で十分に負荷をかける事が出来ます。
強度の高めかたの項目に書いてある事は上級者向きになりますので最初は全く意識せずで大丈夫です!!

腹筋ローラーの注意点

これだけ素晴らしい腹筋ローラーですが非常に大きな注意点があります。
それは正しいフォームでトレーニングを行いませんと期待した効果が得られないばかりか、逆に腰を痛めてしまう可能性があるという事です。

一生懸命頑張って腹筋ローラーをやっているけど、全く効いている気がしないという方はほぼ間違ったフォームでやっているケースが多いです。

腹筋ローラーを行う上で最も重要な事は正しいフォームでトレーニングを行う事なのです!!
※詳しくはこちらの記事をご覧ください。
【永久保存版】3分でわかる腹筋ローラーの正しいやり方【腹筋鍛えたい人は必見です!】

まとめ

腹筋ローラーは上級者向けのトレーニングと思われている方も多いと思いますが、正しいフォームで行えば初心者の方でも効果的な負荷をかけられる腹筋トレーニングであるという事がおわかり頂けたかと思います。

多少の個人差はあるかとは思いますが、
ぶっちゃけ、腹筋を鍛えるという事で言えば「膝コロ」で十分です。

このブログを読み終わったら腹筋ローラーをにぎって皆さん早速ためしてみてくださいね♪

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